Dietetikus BSc
Táplálkozástudományi szakember MSc
Természetgyógyász
ÚJRATERVEZÉS
6 hetes életmódprogram
dietetikussal
- Egyensúly 42 nap alatt -
Ne kezdj újabb diétába. Tanulj meg végre úgy étkezni, hogy az a valódi életedben is működjön.
„Nem egy újabb fogyókúrát tanítok. Segítek kialakítani egy olyan életmódot, amiben a fogyás természetes következménye lehet a rendezettebb étkezésnek, a megfelelő mozgásnak és a fenntartható szokásoknak.”
Mi történik a 6 hétben?
Mit kapsz a programtól?
Rendet teszünk az étkezésedben
Megtanulod hogyan néz ki a jóllakató tányér
Megállítjuk az esti nassolást
Könnyebbé tesszük a bevásárlást és főzést
Megtanulod kezelni a „kilengéseket”
Önállóvá tesszük az új rendszert
Közben értékes előadások során tudásod is növeled az egészségtudatosság jegyében
(IR és női hormonrendszer barát életmódváltóprogram)
1. hét – Kezdjük az alapoknál
„Rend a káoszban"
Cél: megérted, hogy miért nem működtek eddig a próbálkozások.
Témák:
-
jelenlegi szokások, étkezési rutin
-
étkezési napló
-
éhség és jóllakottság
-
tipikus hibák
-
„miért nem működött eddig?”
-
a vércukor/inzulin hullámvasút
2. hét – Egyél úgy, hogy jól is lakj
„A tányér, ami tényleg eltelít”
Cél: megtanuld, úgy összeállítani egy étkezést, hogy ne legyél két óra múlva újra éhes.
Témák:
-
fehérje
-
rost
-
zöldség/gyümölcs
-
szénhidrátok
-
zsiradékok
-
adagok
-
egyszerű tányérmodell
-
étkezési ritmus
-
cukor vagy édesítőszer?
3. hét – „Miért eszek akkor is amikor már tudom, hogy nem kellene? Miért eszem este?”
Témák:
-
valódi éhség vs. kívánósság
-
napközbeni alulevés
-
stresszevés
-
unalomból evés
-
jutalmazó evés
-
esti nassolás
-
érzelmi evés
-
napközbeni alulevés
-
„megérdemlem” evés
-
szerotonin-dopamin "háború"
4. hét – „Legyen végre könnyű”
Itt jön a gyakorlati rész.
-
bevásárlás tudatosan
-
összetevők lista elemzés
-
heti tervezés
-
gyors és változatos reggelik
-
15–20 perces ebédek
-
egyszerű vacsorák
-
mit tartsunk otthon?
-
mit csináljunk, ha nincs időnk főzni?
5. hét – Mozgás, amit nem utálsz
„Mi van, ha nem megy tökéletesen?”
Nem: „Heti 5 edzés kötelező.”
Hanem:
„Megtaláljuk azt a mozgásformát, amit tényleg be tudsz építeni az életedbe.”
6. hét – „A tested nem egy projekt”
Itt kapcsolódik be az:
-
alvás
-
stresszkezelés
-
relaxáció
-
regeneráció
-
hétvége
-
étterem
-
vendégség
-
ünnepek
Az utolsó hét célja az önállóság.
-
saját szabályok kialakítás
-
hosszú távú fenntarthatóság
Végeredményképpen, pedig:
„Most már tudod, hogyan folytasd”
Elkészíted: A SAJÁT ÚJRATERVEZÉSI TERVED, mely tartalmazza:
-
az étkezési rendszered
-
mozgásrendszered
-
alvás/pihenés
-
stresszkezelés
-
veszélyes helyzetek
-
visszaesési terv
-
következő 30 nap
Újratervezés dietetikussal (5 pilléren)
01
Táplálkozás. 🥗
Mit, mikor és hogyan együnk?
02
Mozgás. 🏃♀️
Nem büntetésként, hanem az életmód részeként éld meg.
03
Regeneráció. 😴
Alvás, pihenés, relaxáció.
04
Mentális rugalmasság. 🧠
Nem "elrontottam", hanem hogyan folytatom.
05
Fenntarthatóság. ❤️
Olyan rendszert építünk, ami a való életben is működik.
Köszönöm, hogy itt vagy.
A program megálmodója Jurasek Vanda vagyok,
végzettségemet tekintve dietetikus (bsc), táplálkozástudományi szakember (msc) és természetgyógyász.
Szívügyem az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód kialakítása, fenntartása egy életen át, melyet igen nagy hitelességgel saját magam is vallok és tartok. Egy életünk van, nem mindegy, hogy azt milyen minőségben éljük le.
Hiszem, hogy az egészséges táplálkozást tanítani kellene egészen fiatal korban, hiszen hatalmas nagy probléma a nem megfelelő táplálkozás okozta civilizációs betegségek kialakulása már kora gyermekkorban.
Az én jelenlegi célom a programmal, hogy az egészségtudatos életmódváltók táborát erősítsem.
Az állandó újrakezdés, a jojo diéta, a divatdiéták követése abba maradjon az életedben és ráléphess egy olyan életútra, mely valóban fenntartható.
Olyan tippekkel és tanácsokkal látlak el, melyeket a mindennapi életbe egyszerűen betudsz csempészni az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és egy hosszan fenntartható életmód megvalósítása végett, melyet végül egy életen át már fenntudsz tartani.
„Nem kell egyedül csinálnod.”
Heti élő online bejelentkezések,
előadások
Visszanézhető formában.
Zárt csoport
A program egy zárt Facebook csoportban fog lezajlani.
Heti kihívások
Csakhogy tényleg részt vegyél a változásban.
Letölthető segédanyagok
Valóban támogatlak az úton.
Egyszerű receptek
Tömérdek recept vár.
Kérdezz-felelek alkalmak
Ne tarts magadba semmit.
Kapj végre választ a kérdéseidre.
"Újratervezés" Plus csomagban
személybeszabott étrend és konzultációk
Ha úgyérzed, hogy Neked szorosabb és személyesebb támogatásra van szükséged.
Vadkovászos kenyér készítő online workshop
Ajándék :)
Az "ÚJRATERVEZÉS" dietetikussal program ára:
6 hét, online felület, előadások, kihívások, receptek, kérdezz-feleletek, workshop, dietetikus vezetésével
Bevezető ár: 59 900 forint.
A programban tényleg személyes jelenléttel leszek, így a tényleges odafigyelés miatt kénytelen vagyok egy max. 20 fős csoport limitet megszabni.
Lehetőség van részlet fizetésre is, ebben az esetben 2 x 31 000 forint.
Újratervezés PLUS
Minden ami az alap programban megtalálható, plusz személyreszabott étrend és konzultációkkal: 89 900 forint.
