Dietetikus BSc
Táplálkozástudományi szakember MSc
Válj Te is egészségtudatos életmódváltóvá!
Legyél Te is a tudatos életmód nagy mestere!
Légy tudatos életmódváltó, érezd magad olyan jól és könnyedén, mint korábban még sohasem! Mozogj magabiztosan otthon a konyhádban,
tudd, hogy mi az aminek tuti, hogy otthon a konyhádban lennie kell és tudd, hogy a bevásárlás során mi kerüljön tudatosan a kosaradba.
Ha csalódott életmódváltó lennél, - mert már mindent is kipróbáltál, de valamin vagy valahol mégis mindig elcsúszik a dolog - , akkor tudd meg, hogy mi rejlik a háttérben, hol vannak az apró buktatók, kerülj képbe a fogalmakkal, vedd észre az apró részleteket, melyek akadályozhatnak a hosszútávú életmódváltásodban.
Mélyülj el a tudatosság világában.
Légy Te is egészségtudatos életmódváltó, éld meg a mindennapjaid könnyedén!
Te is tudsz azonosulni az érzéssel, hogy:
egyszerűen nem sikerült leadni azt a bizonyos súlyfelesleget és már nagyon nem érzed jól magad a bőrödben amikor tükörbe nézel?
vagy akárhányszor eléred a vágyott testsúlyod, valami történik és vissza is szöknek újra azok a fránya leadott kilók?
gyakran rádtör az édesség utáni vágy? gyakran sóvárogsz?
fáradt vagy és nehezen koncentrálsz a nap folyamán?
mindig kipróbálsz valami új diétát, de kis idő után már fel is adod és visszatérsz a régi szokásaidhoz?
puffadsz? székrekedésed van? érzed, hogy valami nincs rendben az emésztéseddel és ez kihat a mindennapjaidra, hangulatodra és kedvedre is?
problémás az bőröd?
mindig csak új információkra bukkansz a közösségi médiában, de már akkora a katyvasz a fejedben, hogy azt sem tudod hogy hol kezd?
Ez a program Neked szól!
..ha elakadtál az életmódváltásodban
DE akkor is, ha jó úton jársz, viszont szintet szeretnél lépni az életmódváltásodban!
...ha tágítani szeretnéd látókörödet az egészségtudatosság jegyében...
...ha úgy érzed, hogy Te mindent is megtettél már, de mégsem érted el azt a célt, amit szerettél volna az életmódváltásodban...és nem szeretnél újra csalódni..
...ha érzed, hogy valami mégsem jól működik hiába csinálod jól a dolgokat...
...ha megszeretnél tudni apró trükköket/praktikákat melyeket alkalmazhatsz a hosszútávú egészséges életmódodban.
Szerezd meg a háttér tudást, kapd meg a végső löketet, ami még az életmódváltásodhoz kell!
Csatlakozz most és tudj meg minden alkalommal többet hogyan lehetsz egészségtudatos életmódváltó!
✨
Miről fog szólni a program?
Alaptápanyagokról (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) érthetően - mert muszáj egy kis alapozás
Gyorstalpaló - mik is a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, milyen csoportjaik vannak?
Mik a legfontosabb fehérje források? Mik a legfontosabb zsír források? Mik a legfontosabb szénhidrát források?
Feldolgozott vs. ultrafeldolgozott élelmiszerek
Mikor beszélünk feldolgozott élelmiszerről? Mik is azok a feldolgozott élelmiszerek?
Gabonakalauz - minőségi keményítő források
Mik azok a pszeudogabonák? Milyen alternatív gabonákat fogyaszthatsz még a búzán kívül? Alternatív tészta és gabonaköret ismeret
Tudatos bevásárlás - összetevők lista elemzés
Mit nézz meg először egy élelmiszer címkéjén? Hogyan értelmezd az összetevők listáját? Mit keress az élelmiszer címkén? Miből tudhatod, hogy a címke elolvasása után rögtön vissza kell tenned a polcra a terméket?
Hogyan is rakd össze az étrended? Mire figyelj oda az étkezéseidnél?
Fűszerkalauz - ízesíts, hogy az ízlelőbimbóid minél hamarabb jóllakjanak
Melyek azok a kötelező fűszerek, melyek mindenképpen legyenek otthon a konyhádban/kamrádban. Melyik fűszernövény mire jó? (gyulladáscsökkentő, vércukor csökkentő fűszerek) Hogyan tudsz hatni a fűszerekkel az egészségedre.
Heti 25féle zöldség - hogyan tápláld a mikrobiomod - hogyan színesítsd az étrended
Összegyűjtöttem Neked, Te pedig listán megkapod.
Kovászolás technikája (gyakorlat) - miért csak a vadkovászos kenyér?
Miért jobb a vadkovászos kenyér a hagyományos élesztős kenyértől? Biztos, hogy a teljekiőrlésű kenyér lesz a jobb? Tanulj meg kovászt készíteni. Ha már kész a kovászod, akkor tanulj meg kovászos kenyeret sütni. Én segítek Neked!
A reggeli gabonapelyheken túl...
Mit ehetsz még reggel a zabkásán túl? Melyik lesz az a fajta reggeli, amivel ha indítod a napod, délig tartó lendületet kapsz? Reggeli variációk a kiegyensúlyozott vércukorszintért.
Gluténintolerancia - minden amit tudni kell róla
A gluténmentes étrend alapjai. Milyen gluténmentes alternatívát választhatok? Mire kell figyelni gluténmentes étrend esetén? Hogyan tudom egészségesen megvalósítani a gluténmentes táplálkozást.
Laktózintolerancia, tejfehérje allergia - minden amit tudni kell róla
A tejmentes étrend alapjai. Milyen tejmentes alternatívát választhatok? Mire kell figyelni tejmentes étrend esetén? Hogyan tudom egészségesen megvalósítani a tejmentes táplálkozást.
Édesítőszer kalauz a tudatosság jegyében - természetes vs. mesterséges édesítőszerek - valóban jók nekünk?
Mit kell tudnunk a különböző mesterséges és természetes édesítőszerekről? Hogyan édesítsünk mesterséges édesítőszerek nélkül? Milyen természetes édesítőszert használjunk?
Egészségtudatos életmód - a komplexitás jegyében - nem csak táplálkozás, de akkor hogyan is éljünk?
Az alvás fontossága, hogyan aludjunk jól? Az étkezés időzítése, hogyan együnk, hogy jól legyünk. Hogyan valósítsuk meg az étkezéseinket?
Glikémiás index vs. tápanyagsűrűsség - a jelenkor nagy problémája, a minőségi éhezés
Mi a glikémiás index és mi a tápanyagsűrűsség? Mik a tápanyagdús ételek? Hogyan táplálkozzunk, hogy ne csak etessük - hanem tápláljuk is a testünket?
Konyhatechnológiai eljárások
Milyen konyhatechnológiai eljárásokat alkalmazhatunk a mindennapokban a változatosság, egyszerűség és nagyszerűség jegyében?
CukorSTOP - jöjjünk le a cukorfüggőségről
Mi állhat a cukorfüggőség hátterében? Mely gyógynövények lehetnek a segítségünkre a cukorfüggőség legyőzésében? Most akkor kerülni kell teljesen az édességet vagy csak a helyét és fajtáját kell megválasztani? Cukormentes Nass ötletek.
Böjttípusok
Mi a böjt? Vajon valóban mindenkinek kell böjtölni? Férfiak vs nők a böjtölésben. Milyen különböző böjttípusok vannak?
Szerotonin és dopamin “háború” - avagy hogyan táplálkozzunk, hogy természetes módon növeljük a szintjüket
Milyen ételeket illessz be az étrendedbe és a mindennapjaidba, hogy támogasd vele a szerotonin és dopamin szinted. Hogyan csináld, hogy táplálkozással is jól csináld.
Mely lépésről - lépésre segít elérni a vágyott célod és segít eligazodni a káoszban, hogy egy hosszú távon fenntartható egészséges és energikus életet élhess.
Ki vagyok én?
Mi a célom a programmal?
Jurasek Vanda vagyok,
végzettségemet tekintve dietetikus (bsc), táplálkozástudományi szakember (msc).
Szívügyem az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód kialakítása, fenntartása egy életen át, melyet igen nagy hitelességgel saját magam is vallok és tartok. Egy életünk van, nem mindegy, hogy azt milyen minőségben éljük le.
Hiszem, hogy az egészséges táplálkozást tanítani kellene egészen fiatal korban, hiszen hatalmas nagy probléma a nem megfelelő táplálkozás okozta civilizációs betegségek kialakulása már kora gyermekkorban.
Egy részről természetesen okolhatjuk a genetikát is, de napjainkban már egyre nagyobb szerepet tulajdonítunk az epigenetikának, a különböző környezeti hatásoknak, életmódnak.
A gyermekek megfelelő táplálkozása kiemelkedően fontos.
Ahhoz, hogy eltudjuk kerülni a gyermekkorban kialakuló anyagcsere betegségeket, hormonális problémákat, testképzavarokat, nagyon fontos lenne, hogy a szülő saját maga is tudatos életet éljen, egészségesen táplálkozzon, rendszeresen mozogjon, végezzen relaxációs technikákat és foglalkozzon a lelkével, példát mutatva ezzel gyermekének.
Az egészség több tényezős dolog, több oldalról kell megfognunk és támogatnunk.
Az én jelenlegi célom a programmal, hogy egészségtudatos életmódváltók táborát erősítsem.
Olyan tippekkel és tanácsokkal lássam el a téma iránt érdeklődőket, melyeket a mindennapi életbe egyszerűen betudnak csempészni az egészséges táplálkozás megvalósítása végett.
9 éve dolgozok a szakmában, több mint 1000 kliensnek segítettem már az életmódváltásban, részt veszek egy táplálkozási tanácsadó képzésben, mint előadó-oktató és látom, hogy a hosszútávon fenntartható eredményes életmódváltáshoz egyre nagyobb az igény (és a szükség) a háttértudás megszerzésére/bővítésére.
A mindennapi életben felmerülő apró egészségtudatos döntések lesznek a kulcs az aranyközépút megtalálásához, ehhez szeretnék a programommal személy szerint hozzájárulni.
Az előadások bár online platformon lesznek megtartva, de interaktívak, így minden kérdés megválaszolásra kerül.
A program célja az egészségtudatosság fejlesztése, segítség a mindennapi egészségtudatos döntések meghozatalában.
A választott témák széleskörűen érintik a talán leggyakrabban felmerülő "problémaköröket" és támaszt nyújtanak egy hosszú távon fenntartható életmód kialakításában.
A mentorprogram keretein belül természetesen lehetőség adódik egyéni kérdések feltevésére és megválaszolására is.
Gyere és tarts velem az elérhető és érthető egészségtudatos életmódváltás útján.
A program időtartama
Kezdés: 2025. november 18.
Időtartama: 3 hónap
minden héten, heti egyszer vagy kétszer lesznek online az előadások (visszanézhető formában)
A program ára: 38 990 forint
Early bird kedvezménnyel november 13.-ig 33 990 forint.
Zárt közösség
Zárt támogató közösségi csoport
Online tér
Az előadások online felületen lesznek megtartva és utólag is visszanézhetőek.
Tudatosság
Fókuszban az egészségtudatosság
17 komoly táplálkozást érintő téma
Work-shop
Vadkovászos kenyér készítés online élő Workshop
Mentorprogram
Szeretnéd emelt szintre hozni az életmódváltásod?
Vegyél részt a mentorprogramomban:
-
részvétel az összes előadáson
-
3 hónapos program keretén belül 3 hetente 1 online konzultáció
-
személyreszabott étrend, receptekkel
-
folyamatos kapcsolattartás (emailben)
(jelentkezésnél írd kérlek a megjegyzésbe, hogy mentorprogram)
Ára: 89 990 forint.
Miért csatlakozz?
Mert már pontosan Te is nagyon jól tudod, hogy a háttértudás bizony mennyire nagyon fontos a hosszútávú tudatos életmódváltáshoz.
Az előadások során betekintést nyersz az apró buktatókba, olyan tudást szerzel, melyek segítenek a mindennapokban egészségtudatos döntéseket hozni, legyen szó akár egy sütés-főzésről vagy bevásárlásról, az étkezésekről pedig ne is beszéljünk...
Legyél te is tudatos életmódváltó, lépj egy szintet, ami közelebb visz a vágyott testalkatodhoz, egészségi állapotodhoz.
Mutass példát tudatos szülőként a gyermekednek, hogy előtte is egy tudatos példa legyen az egészséges táplálkozás és egészséges életmód, hiszen Ő már egészen pici kora óta mindent lát, ért, befogad, így hiteles példa lehetsz számára.
3 hónap - tömény tudás a tudatos életmódváltás jegyében
Az egészségünkre való odafigyelés fontos befektetés, és az élet minden területére hatással van.
"Az egészséges életmód nem egy cél, hanem egy utazás."
Ne az legyen a célod, hogy “oda érj”.
Találd meg a saját ritmusod.
Érezd jól magad a bőrödben.
Érezd jól magad a környezetedben.
Maradj következetes.
Vigyél rendszert az életedbe.
Ne tökéletes akarj lenni, mert akkor hirtelen visszaeshetsz a régi rossz szokásaidhoz.
Figyelj a kis apró részletekre, figyelj a tested jelzéseire, kerülj összhangba önmagaddal.
Tanulj meg nemet mondani.
Tanulj meg egészségtudatosan gondolkodni.
A legfontosabb az, hogy elsajátítsd a tudást és példát mutass a jövő generációjának. 💫
Az Egészségtudatos Életmódváltó program SEGÍT NEKED,
hogy bőséges és a mindennapokba beépíthető hiteles információkat kapj, a gyakorlatba azonnal beépíthető tanácsokkal,
hogy egy hosszú távon fenntartható egészségtudatos életmódot élhess, egy olyan rendszert kiépítve, mely valóban működik és közben mindennap élvezettel tölt el.
A legjobb jár Neked és a családodnak is!
Csatlakozz Te is a programhoz!
Légy Te is egészségtudatos életmódváltó, mert a jövő generációjának egészsége nagyban rajtad is múlik.